前回のコラムでは、

「日頃の動きや姿勢のクセは、身体の左右それぞれに違った特有の筋の緊張を作り、骨盤や肩甲骨や肋骨の配置、膝蓋骨やつま先の向きなど、様々な部位に左右差を作り出している」

「このように部分的に筋が過緊張し、例えば骨盤に顕著な傾きが作られたまま左右同じように体側のストレッチをしようとしても、倒す支点自体が異なってくるため、本来弛ませるべき筋肉を弛ませるようなストレッチにはなっていないことがある」

「どういったクセがあるかを明確に認識し、そこに的確にアプローチするのは難しいので、まずは身体の各部位にクセがあるものと考えて、骨盤・肩甲骨・肋骨などを前額面・矢状面・水平面という基準面を意識しながら軽く動かし、その周辺の筋肉を解すような作業を“ストレッチを行う前段階のストレッチ”として行なっておくと、左右軽減を目的としたストレッチングに繋がりやすい」といった内容を書かせてもらいました。

 

　今回は、とても基本的なことではありますが、「ストレッチ時の動かしの支点」ついて。一般的なストレッチを行なう時に、ストレッチ動作の「支点となる部位」を左右揃える事を考えなければ、せっかく「ストレッチの前段階ストレッチ」で過緊張部位を緩める時間を設けても、左右対称の部位をストレッチすることはできません。

 

　ストレッチやトレーニング動作を行なうときに「動きの支点」が曖昧になり、左右で大きな違いが出てしまうのは体幹部かもしれません。

上肢(腕)や下肢(脚)での運動は、肘関節や膝関節などといった、明確な“関節”を支点に骨を動かすことができるので、関節の向きや関節角度の状況などを考慮する必要はあるものの「この位置から曲げよう」などと頭で考える必要がありません。

（肩関節については、支点となる関節が肩峰の外側・肩峰の内側・首の付け根に存在し、肩甲骨のポジション《挙上・下制・内転・外転・下方回旋・上方回旋・前傾・後傾、それらの組み合わさった状態》の考慮が必要となりますが）

​　それに対して体幹部は、32～34個もの様々な形や機能を持った骨（椎骨）が連なってできた脊柱がS字を描いた支柱を作っています。そして更に、内臓を守る肋骨や骨盤、肋骨と肩甲骨の間で複雑な動きを作り出す肩甲胸郭関節などが存在します。関節が多く存在するのに加えて、椎骨間のそれぞれの関節が同じように動かせるわけではなく、各部位で動きの仕組みは異なってきます。上肢や下肢のように「ここを曲げる」「ここを伸ばす」といった目で捉えやすい動きとは違った、頭で認識する事がとても難しい動きになります。

 

　こうした複雑な体幹部（首も含めて）の動きについては、頭で「ここを支点に動かす」というような“操作のポイント”を自分自身で定めて、動作を頭で捉えながら行なうことが、動きの把握には必要不可欠な要素になってきます。

基本の動きに必要な“操作ポイント”の考え方について、いくつか例を挙げて説明してみたいと思います

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頭頚部の動きの支点

　例えば頭を前に倒す動作でも、アゴを引いて倒せば首の上方（首の付け根側）に支点が、アゴを引かずに倒せば首の下方（肩の付け根側）に支点が移動します（図1）。「首を倒すストレッチ」一つでも、この違いによってストレッチされる筋肉に違いが生じます。

　これは前額面においても同じです。無意識に首を左右に倒すと、左は上方を支点に、右は下方を支点に倒す…といった左右で違った倒し方をする人が多くみられます。頭頚部については、「肩との付け根」「頭の付け根」という2つのポイントに絞って動きを考えてみると良いでしょう。